z supinacją

[...] kładzącey głowny nacisk na górę klatki. Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym. 3) Rozpiętki płaska lub brama Czemu ma służyć ćwiczenie 1 ( jakie przesłanki kierowanły tobą jak wstawiłes ja akurat tu [...]

hmm a co znaczy wycisk sciskajacy? i z supinacja to znaczyrobic obrot na koncu?:P zawsze zapominam :P a no i czy zadowolony jetses z trenu?rosnie klatka?

ok tylko mi jeszcze napisz jak z powtorzeniami nie bede robil rampy tylko normalne powt wyciskanie skos gora z supinacja maly skos? ps co do wyciskania: zaczynam od młotków czy od normalnego wyciskania i w gornej fazie mlotki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 20:23:38

[...] hantlami oburącz Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 33/33/33 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 7/7/7 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy HIIT 15 min prawie. Po ostatnim sprincie jak mi [...]

[...] linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 30 [...]

[...] sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20292494_1650219438382204_1399981739_n.jpg?oh=de1b00f74fbb6832350f08cd594f3afd&oe=59768F12 Zdjęcia [...]

[...] - 5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 92,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA 10 - 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg 4a.Facepulls - 52,5 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x10 Kto ma insta ten może zobaczyć u mnie w relacji ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-30 15:40:01

[...] hantli na skosie dodatnim - 40 kg x5, 36 kg x6, 32 kg x7 3.Wyciskanie na smithie - 80 kg x8, 85 kg x5, 70 kg x8 1.Wznosy hantli na bok - 20, 22, 24, 26, 28 kg x8 1.Hantle z supinacją - 24 kg 4x6 2.Hantle młotki oparte łokcie - 22 kg 4x8 3.Sztanga łamana chwyt wąski - 12,5 kg strona 4x10 Z supli tyle co nic - 0,7 ml cypa i 1 ml npp w niedziele, [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

[...] wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 35x16/35x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 45x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 7x12/7x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x12/7x12 Modlitewnik 3x20 15x20/15x20/15x20(obciążenie+gryf prosty) [...]

[...] wąsko 6x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 2a. Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 2b. Francuz sztangą 6x6 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 20x6 / 20x6 / 20x6 ODCZUCIA Całkiem [...]

[...] / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 2a. Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 2b. Francuz sztangą 6x6 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 18x6 / 18x6 / 18x6 / [...]

[...] w podporze tyłem - Co do tych 50-100 powtórzeń na dopompowanie (%-)) to wydaje mi się, że nie ma to sensu na moim poziomie wtajemniczenia ;-) - Ostatnio robiłem uginanie z supinacją i wchodziło bardzo fajnie. Byłby sens dawać to zamiast sztangielek na modlitewniku, czy raczej nie? - I ten francuz: od jakiegoś czasu czuję ból (sam nie wiem jak [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

[...] przenoszenie ciężaru leżąć, 4x10 3x12 rozpiętki - 3x12 3x15, daj na skos ewentualnie biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 3x12 i na dobicie 2 serie uchwytem młotkowym, wszędzie stały ciężar zamiast dobijania 3x12 przedarmie - ugninanie nadgarstków w podchwycie w siadze, [...]

[...] 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 5p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 5 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)Podciąganie Chwyt szeroki 5x max. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 ( Z supinacją nadgarstka) 4)Lekko przedramie x25p. 1 Tydz: pon- A, śr- B, pt- A 2 Tydz: pon- B, śr- A, pt- B .. I tak na zmiane .. Czekam na wskazowki?

[...] si ? 3. unoszenie sztangielek bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? Z góry dziękuje za pomoc. [...]